迎接“百岁人生”，做好这三个准备

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（以下为尹哥在第八届诚信北京3.15晚会上的分享，内容有所补充）

我们曾经做过一个乐观的预测，如果没有特殊事件，这个世纪初出生的千禧一代，平均预期寿命将接近100岁。

一些发达国家甚至已经开始为百岁人生提前布局，日本设立了“人生百年时代构想推进室”，美国也以这一目标设立了国会长寿科学核心小组。

到今天，我们可能都会拥有古人无法企及的人生长度，也可能有更多的时间去看大好河山和万千世界。但活得久，真的就能让我们幸福吗？

在这，得提示您，现在说的健康寿命和生理寿命并不能画上等号，我们更需要的是健康预期寿命。

如果活得长却不健康，那不是幸福。谁又希望自己人生的最后几十年，是躺在病床上、浑身插满各种各样的管子度过的？

所以，从这个意义上来讲，我们应该为即将到来的百岁人生，提前做好充足的准备。

大道理好讲，但实践起来往往困难。那么有哪几件事是我们现在能达到的？

第一件事，是生得对

也就是说我们得远离出生缺陷。

很多人可能会说，我看起来很正常，怎么会生下有缺陷的后代呢？

但实际上，没有谁的基因是完美的，如果你查过自己的基因，就会发现每个人都携带了至少几十个“有害”的基因位点，只不过没有发病而已。

目前已知出生缺陷病种超过8000种，没经过检测，我们可能很难发现孩子的携带风险。

但当遗传病、特别是罕见病真正发生后，再进行治疗将会面临很大的困难。

比如地中海贫血。在我国福建、江西、湖南等长江以南的省份高发，其中广西地区人群的携带率超过20%。

如果不幸生下一个患有中度地贫的孩子，他的一生可能要靠定期输血和排铁度过。

如果是患有重度地贫的孩子，大多活不到成年。

另外还有药物性耳聋，它属于条件致聋，正常情况下不会发生。但生病时，打一针抗生素，可能就听不见了。

《千手观音》节目里的21个演员，有18个生下来是正常的，因为3岁左右注射了氨基糖苷类抗生素，使得她们变成了药物性致聋。

如果我们很早就知道孩子有没有携带先天性耳聋基因，又或者有没有药物性耳聋的风险，很大程度上我们身边就不会有耳聋的孩子，也不会再有新的聋哑学校，这也是华大一直以来想做的一个事。

当然我们今天都想生一个健康的孩子，不想他/她出生就有缺陷，那应该怎么做呢？

其实，现在每个孕妇都会去做产检，不少项目就是通过基因检测来确保肚子里的孩子是健康的，比如无创产前基因检测，就是抽一管孕妈妈的外周血，来检测胎儿是否患有染色体遗传疾病，现在在中国的普及率已经非常高了。

另外，还有超声影像学检查等手段，如果能规范地做好产检，加强我们在孕前、产前和新生儿时期的三级预防，就有可能很好地规避遗传疾病带来的风险。

第二件事，是活得好、保养好

保养好是一个很大的课题，今天我们只谈一方面。

在中国，如果我们把所有的死亡原因进行排名，前三分别是心脏病、脑血管病和恶性肿瘤。

重点说一下其中的恶性肿瘤，也就是我们常说的癌症。

它有个外号，叫“众病之王”。因为迄今为止，对于中晚期的癌症，我们还缺乏足够有效的治疗手段。但这并不意味着我们拿癌症毫无办法。

很多癌症本质上是一种“基因病”。

它是健康细胞一不小心，因为物理的、化学的、生物的等等因素，发生了突变，然后慢慢在体内不受控制地增殖导致的。

但一个肿瘤，要从最开始的原位癌组织发展到中晚期，往往需要几年甚至十几年，所以我们经常说，没有突然发生的肿瘤，只有突然发现的肿瘤。

如果我们在肿瘤发展的过程中，发现得足够早，就有可能在原位进行干预，把它扼杀在萌芽状态，避免中晚期癌症的发生。

在这种情况下，我们只需要做一场简单的小手术就能轻松解决，并且预后基本是可控的。

所以，在我看来，与其追求那些神乎其神的技术，追求那些名牌的医院，都不如提升自己对恶性肿瘤早期筛查的意识。

这也就是所谓的“防大于治、意在术先”。

那么，哪些癌症是能够通过今天便捷的、人人都能负担得起的基因检测技术去提早发现的呢？

比如结婚后应该定期做的宫颈癌筛查。这是由HPV病毒长期、反复感染引起的，很容易通过基因检测发现。

宫颈癌也很可能是第一个被人类消灭的癌症，世界卫生组织已经宣布，决定在2047年实现全球范围内消除宫颈癌，使其发病率低于4/10万。

再比如40岁后要重点关注的结直肠癌。这是一种相对“懒惰”的癌，从开始罹患，到中晚期，差不多需要十多年，现在只需要做一个简单的粪便检测，就能很好地发现。如果检测结果呈阳性，可以再去做个肠镜。

此外，肺癌、肝癌、子宫内膜癌等新癌种的基因检测技术不断涌现，相信在不久的将来，也能做到普惠普及。

据估计，如果一个人一生的寿命达到80岁，那么他罹患癌症的概率高达1/4，所以，早期筛查提供的一个正确的信息，就可能挽救一个生命乃至一个家庭。

说到底，防癌意识比普及精准治疗更重要。如果只治不防，将会越治越忙。

第三件事，是精神上的“正念、达观”

身体上的健康固然重要，但精神上的免疫力同样不应该被轻视。

大量脑科学的文献研究表明，情绪能够影响基因的表达，进而会影响每一个人的精神状态。

也有多项问卷研究，调查了既长寿又健康的人。大家猜一猜，他们身上最大的共性是什么？

是情绪稳定、积极乐观。

开心快乐，才是长寿和健康的不二法门。

所以，我们都应该争当情绪的主人，而不是情绪的奴隶。

那怎样才能够有效地管理我们的情绪？其实办法非常多。

近期在《自然》上发表的一篇论文，就讲了心跳的快慢，可以决定你的情绪。当心跳速度过快，就会变得焦虑和缺乏探索精神。

这就是为什么想发火的时候，我们往往要学会放轻松、深呼吸。

为什么停这三秒，就能带来不一样的结果？因为这可能是一个激素从释放到表达所需要的时间。

所以，想要发火时，不要硬扛着，也别顺着性子，让它过去，不要做它的奴隶，调整三秒，整个人一切就变好了。

如果要做出改变，哪些是我们立即就能做的？

第一阶段，我推荐的是要学会接触正能量、接触阳光，多去坚持正念，一定要相信如果你面前有阴影，是因为你背后有阳光。

如果再进一步，我希望每一个人都能学会让自己情绪稳定、心态坚定，慢慢地不受外界影响，实现所谓的达观。

新时代的健康观

新时代的健康观，其实说简单了就是两个词：

学习，有助于大脑健康。

运动，有助于身体健康。

因为你的身体和脑子，总要有一个在路上，两个如果能同时坚持，既健身，又健脑，那就更好了。

我的朋友毛大庆老师，一边跑着马拉松，一边想着新消费的场景，思考着如何写书、翻译书等等。这样的状态，是不是应该成为我们每个人都追求和向往的？

跑步和读书，一两天其实看不出区别，一个月两个月区别也不大。但十年八年下来，跑步和不跑步的人、读书和不读书的人，终成天渊之别。

所以，如果您还感受不到变化，那是因为你读书和跑步的量不够，还不足以引发质变。

另外，可能有人会说，我都工作了，抑或是退休了，再去读书还有用吗？

我们经常讲，衰老很多时候只是一个心理概念。如果要区分一个人是不是老了，很重要的一点是观察他看到新知识、新技术、新想法等等新事物的时候，还会不会兴奋。

而不是越来越顽固，越来越固执，越来越觉得玩世不恭，看到谁都想怼。

从这个意义上来讲，年龄上的增加并不是真的老了，常怀对新鲜事物的好奇心，多去接触新知识，不断拓展自己的边界，也是对抗衰老、保持健康的秘诀。

归根结底，健康管理的本质，其实是人性的管理。

我们终究要用无私的人性，来对抗基因的自私性。

所以，莫辜负时代，莫辜负韶华，翻开书，迈开腿，享受百岁人生和百岁健康。

这就是在一个新时代，我想给大家传递的、关于大健康消费观的一些浅薄之见。

谢谢各位。

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